Jednonožni prema dolje gledajući pas
Savjeti stručnjaka
Čvrsto pritisnite dlanovima i držite bokove visoko kako biste produbili istezanje.
Koraci upute
- Počnite u položaju daske s rukama razmaknutim u širini ramena.
- Podignite bokove prema gore i natrag, stvarajući obrnuti V-oblik tijela.
- Pritisnite prsa prema bedrima i pete prema podu.
- Podignite jednu nogu prema stropu, držeći je ispravnom.
- Držite položaj, zatim promijenite noge.
Prati Jednonožni prema dolje gledajući pas u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Jednonožni prema dolje gledajući pas prvenstveno cilja Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Ramena, Latovi, Tricepsi, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Zadnja loža20 %
Listovi20 %
Gluteusi20 %
Ramena20 %
Latovi10 %
Tricepsi10 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednonožni prema dolje gledajući pas?
Jednonožni prema dolje gledajući pas prvenstveno cilja Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Ramena, Latovi, Tricepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Jednonožni prema dolje gledajući pas?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Jednonožni prema dolje gledajući pas prikladan za početnike?
Jednonožni prema dolje gledajući pas je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
