Udaranje savijenom nogom
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na održavanje kontroliranog pokreta kako biste spriječili da zamah preuzme kontrolu, osiguravajući da vaši gluteusi i mišići zadnje lože obavljaju posao.
Koraci upute
- Počnite na rukama i koljenima s ravnom leđima.
- Savijte jednu nogu pod pravim kutem.
- Podignite savijenu nogu prema natrag i gore, držeći stopalo savijenim i stišćući gluteuse.
- Vratite koljeno u početni položaj bez odmora na podu.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.
Detalji
Primarno
Gluteusi60 %
Sekundarno
Zadnja loža20 %
Trbušni mišići20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
