Obrnuta hiperproduženja u 'žabljoj' pozi tapkanjem o pod
Savjeti stručnjaka
Osigurajte se da koristite svoje stražnjice za podizanje nogu, a ne pretjerano zatezanje leđa.
Koraci upute
- Lezite licem prema dolje na posebnoj klupi s nogama savijenim u koljenima, stopalima zajedno, nalik na noge žabe.
- Podignite bedra s klupe stiskanjem stražnjica.
- Lagano dodirnite pod s koljenima, a zatim ponovno podignite noge.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Obrnuta hiperproduženja u 'žabljoj' pozi tapkanjem o pod u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Obrnuta hiperproduženja u 'žabljoj' pozi tapkanjem o pod prvenstveno cilja Kvadricepsi, Latovi, Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Posebna klupa. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi30 %
Latovi30 %
Gluteusi30 %
Sekundarno
Zadnja loža10 %
Oprema
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Obrnuta hiperproduženja u 'žabljoj' pozi tapkanjem o pod?
Obrnuta hiperproduženja u 'žabljoj' pozi tapkanjem o pod prvenstveno cilja Kvadricepsi, Latovi, Gluteusi. Sekundarni mišići uključuju Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna klupa.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Obrnuta hiperproduženja u 'žabljoj' pozi tapkanjem o pod?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Obrnuta hiperproduženja u 'žabljoj' pozi tapkanjem o pod prikladan za početnike?
Obrnuta hiperproduženja u 'žabljoj' pozi tapkanjem o pod je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
