Obrnuta hiperextenzija 'žaba' na klupi
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na stiskanje stražnjice na vrhu pokreta kako biste maksimizirali angažman mišića.
Koraci upute
- Lezite licem prema dolje na klupi s bokovima na rubu.
- Savijte koljena i spojite pete u 'žabji' položaj.
- Podignite bedra s klupe stiskanjem stražnjice i lopatica.
- Držite kontrakciju na vrhu trenutak.
- Spustite noge natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Obrnuta hiperextenzija 'žaba' na klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Obrnuta hiperextenzija 'žaba' na klupi prvenstveno cilja Latovi, Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Posebna klupa. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi45 %
Gluteusi45 %
Sekundarno
Zadnja loža10 %
Oprema
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Obrnuta hiperextenzija 'žaba' na klupi?
Obrnuta hiperextenzija 'žaba' na klupi prvenstveno cilja Latovi, Gluteusi. Sekundarni mišići uključuju Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna klupa.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Obrnuta hiperextenzija 'žaba' na klupi?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Obrnuta hiperextenzija 'žaba' na klupi prikladan za početnike?
Da, Obrnuta hiperextenzija 'žaba' na klupi je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
