Potisak kukova na poluzi
Savjeti stručnjaka
Osigurajte da vam je leđa sigurno postavljena uz jastuk i usredotočite se na guranje kroz pete kako biste potpuno aktivirali stražnjicu.
Koraci upute
- Postavite gornji dio leđa uz jastuk poluge stroja.
- Sjednite na pod s ravnim stopalima i savijenim koljenima.
- Pomičite šipku tako da je izravno iznad kukova.
- Gurnite kroz pete, produžujući kukove vertikalno.
- Stisnite stražnjicu na vrhu pokreta.
- Spustite kukove natrag na početni položaj.
Prati Potisak kukova na poluzi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Potisak kukova na poluzi prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi50 %
Sekundarno
Kvadricepsi25 %
Zadnja loža25 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Potisak kukova na poluzi?
Potisak kukova na poluzi prvenstveno cilja Gluteusi. Sekundarni mišići uključuju Kvadricepsi, Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Potisak kukova na poluzi?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Potisak kukova na poluzi prikladan za početnike?
Potisak kukova na poluzi je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
