Unutarnja Rotacija Kuka iz Sjedećeg Položaja s Elastičnom Trakom

Savjeti stručnjaka

Kontrolirajte pokret kako se okreće prema unutra i kako se vraća u početni položaj kako biste održali napetost mišića tijekom vježbe.

Koraci upute

Sjednite na stolicu s stopalima ravno na podu, koljenima savijenim pod kutem od 90 stupnjeva.
Omotajte traku oko donjih bedara, malo iznad koljena.
Pritisnite jedno koljeno prema unutra protiv otpora trake dok drugu nogu držite nepokretnom.
Polako se vratite u početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.

Prati Unutarnja Rotacija Kuka iz Sjedećeg Položaja s Elastičnom Trakom u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Unutarnja Rotacija Kuka iz Sjedećeg Položaja s Elastičnom Trakom prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Gluteusi70 %

Kvadricepsi30 %

Oprema

Traka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Unutarnja Rotacija Kuka iz Sjedećeg Položaja s Elastičnom Trakom?

Unutarnja Rotacija Kuka iz Sjedećeg Položaja s Elastičnom Trakom prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Unutarnja Rotacija Kuka iz Sjedećeg Položaja s Elastičnom Trakom?

Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Unutarnja Rotacija Kuka iz Sjedećeg Položaja s Elastičnom Trakom prikladan za početnike?

Da, Unutarnja Rotacija Kuka iz Sjedećeg Položaja s Elastičnom Trakom je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.