Kruženje kukovima unatrag na koljenima
Savjeti stručnjaka
Tijekom pokreta držite jezgru angažiranom kako biste stabilizirali trup i maksimizirali pokretljivost kukova.
Koraci upute
- Kleknite na pod s rukama postavljenim na kukove ili na pod za ravnotežu.
- Lagano se nagnite naprijed i počnite kružiti jednim kukom unatrag, praveći što veći krug.
- Izvedite željeni broj krugova prije nego što prijeđete na drugi kuk.
- Držite pokrete glatkima i kontroliranima tijekom vježbe.
Prati Kruženje kukovima unatrag na koljenima u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Kruženje kukovima unatrag na koljenima prvenstveno cilja Kvadricepsi, Latovi, Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi30 %
Latovi30 %
Gluteusi30 %
Sekundarno
Zadnja loža10 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Kruženje kukovima unatrag na koljenima?
Kruženje kukovima unatrag na koljenima prvenstveno cilja Kvadricepsi, Latovi, Gluteusi. Sekundarni mišići uključuju Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Kruženje kukovima unatrag na koljenima?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Kruženje kukovima unatrag na koljenima prikladan za početnike?
Da, Kruženje kukovima unatrag na koljenima je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
