Kickback jedne noge s otpornim trakama (savijena pozicija)
Savjeti stručnjaka
Osigurajte da vam potpora koljena bude izravno ispod bokova kako biste održali pravilnu usklađenost i stabilnost.
Koraci upute
- Zavežite elastičnu traku oko jednog gležnja i pričvrstite drugi kraj na nisku točku sidrišta.
- Stanite licem prema sidrištu, lagano se savijte prema naprijed i balansirajte na jednoj nozi.
- Istegnite zategnutu nogu ravno natrag bez izvijanja leđa.
- Stisnite stražnjicu na vrhu pokreta.
- Vratite se u početni položaj kontrolirano.
Prati Kickback jedne noge s otpornim trakama (savijena pozicija) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Kickback jedne noge s otpornim trakama (savijena pozicija) prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Elastična traka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi70 %
Sekundarno
Zadnja loža30 %
Oprema
Elastična traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Kickback jedne noge s otpornim trakama (savijena pozicija)?
Kickback jedne noge s otpornim trakama (savijena pozicija) prvenstveno cilja Gluteusi. Sekundarni mišići uključuju Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Elastična traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Kickback jedne noge s otpornim trakama (savijena pozicija)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Kickback jedne noge s otpornim trakama (savijena pozicija) prikladan za početnike?
Da, Kickback jedne noge s otpornim trakama (savijena pozicija) je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
