Klizni plank jack s ručnikom
Savjeti stručnjaka
Održavajte angažiranu jezgru i ravna leđa tijekom cijelog pokreta kako biste izbjegli bilo kakvo naprezanje donjeg dijela leđa.
Koraci upute
- Počnite u položaju daske s obje noge na ručniku na glatkoj površini.
- Održavajući čvrstu dasku, razmaknite noge na udobnu širinu.
- Vratite noge natrag zajedno u početni položaj daske.
- Ponavljajte prema željenom broju ponavljanja.
Prati Klizni plank jack s ručnikom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Klizni plank jack s ručnikom prvenstveno cilja Gluteusi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi30 %
Trbušni mišići30 %
Sekundarno
Ramena10 %
Prsa10 %
Kvadricepsi20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Klizni plank jack s ručnikom?
Klizni plank jack s ručnikom prvenstveno cilja Gluteusi, Trbušni mišići. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Prsa, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Klizni plank jack s ručnikom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Klizni plank jack s ručnikom prikladan za početnike?
Da, Klizni plank jack s ručnikom je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
