Žabac
Savjeti stručnjaka
Održavajte neutralnu kralježnicu i izbjegavajte zaobljavanje leđa dok skačete unaprijed i unatrag. To će pomoći smanjiti rizik od ozljeda i angažirati ispravne skupine mišića.
Koraci upute
- Počnite u čučnju s nogama širim od širine ramena.
- Stavite ruke na pod ispred sebe.
- Iskočite nogama natrag da završite u položaju za sklek.
- Odmah skočite nogama natrag prema rukama, vraćajući se u čučanj.
- Skočite prema naprijed i unaprijed, meko slijećući natrag u čučanj.
- Ponovite sekvencu željeni broj ponavljanja.
Prati Žabac u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Žabac prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi40 %
Kvadricepsi25 %
Trbušni mišići20 %
Sekundarno
Listovi10 %
Zadnja loža5 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Žabac?
Žabac prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, Trbušni mišići. Sekundarni mišići uključuju Listovi, Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Žabac?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Žabac prikladan za početnike?
Da, Žabac je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
