Čučanj na prstima
Savjeti stručnjaka
Održavajte pravilan položaj prilikom čučnja držeći prsa gore i leđa ravno. Pri podizanju na prste, angažirajte listove za maksimalnu korist.
Koraci upute
- Stojte s nogama razmaknutima u širini ramena.
- Spustite se u položaj čučnja, držeći bedra paralelnima s podom.
- Dok se dižete iz čučnja, podignite pete i ostanite na prstima.
- Spustite pete dok se spuštate u sljedeći čučanj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Čučanj na prstima u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Čučanj na prstima prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi40 %
Kvadricepsi30 %
Sekundarno
Listovi15 %
Zadnja loža15 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Čučanj na prstima?
Čučanj na prstima prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Listovi, Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Čučanj na prstima?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Čučanj na prstima prikladan za početnike?
Da, Čučanj na prstima je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
