Jednostruki naklon s iskorakom
Savjeti stručnjaka
Održavajte uspravnu držu tijekom pokreta kako biste spriječili nepotrebno naprezanje donjeg dijela leđa.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini kukova i rukama na bokovima.
- Pomaknite desnu nogu natrag i preko tijela, kao da radite naklon.
- Spustite tijelo dok vam lijeva bedra ne bude paralelno s podom.
- Odgurnite se kroz lijevu petu kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu stranu.
Prati Jednostruki naklon s iskorakom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Jednostruki naklon s iskorakom prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi80 %
Sekundarno
Kvadricepsi20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednostruki naklon s iskorakom?
Jednostruki naklon s iskorakom prvenstveno cilja Gluteusi. Sekundarni mišići uključuju Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Jednostruki naklon s iskorakom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Jednostruki naklon s iskorakom prikladan za početnike?
Jednostruki naklon s iskorakom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
