Sumo mrtvo dizanje s lancima
Savjeti stručnjaka
Držite leđa ravno i prsa podignuta tijekom podizanja kako biste spriječili zaobljavanje kralježnice i aktivirali ispravne mišiće.
Koraci upute
- Stanite s nogama širom od širine ramena, prsti usmjereni prema van.
- Čučnite i uhvatite lance ili šipku s obje ruke između nogu.
- Gurnite kroz pete i ispravite noge kako biste podigli teret, držeći ga blizu tijela.
- Kontrolirano spustite teret natrag na pod.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Sumo mrtvo dizanje s lancima u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sumo mrtvo dizanje s lancima prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći S opterećenjem. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi100 %
Oprema
S opterećenjem
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sumo mrtvo dizanje s lancima?
Sumo mrtvo dizanje s lancima prvenstveno cilja Gluteusi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s S opterećenjem.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sumo mrtvo dizanje s lancima?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sumo mrtvo dizanje s lancima prikladan za početnike?
Sumo mrtvo dizanje s lancima je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
