Medijalna rotacija kukova (unutarnja rotacija)
Savjeti stručnjaka
Održavajte uspravno držanje tijekom vježbe i krećite se polako i kontrolirano kako biste spriječili bilo kakvo naprezanje zgloba koljena.
Koraci upute
- Lezite na leđa s oba koljena savijena i stopalima ravno na podu.
- Držeći stopala zajedno, pustite koljena da padnu zajedno na jednu stranu.
- Držite položaj za udobno istezanje.
- Vratite koljena natrag u centar i ponovite na drugoj strani.
Prati Medijalna rotacija kukova (unutarnja rotacija) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Medijalna rotacija kukova (unutarnja rotacija) prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi50 %
Kvadricepsi50 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Medijalna rotacija kukova (unutarnja rotacija)?
Medijalna rotacija kukova (unutarnja rotacija) prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Medijalna rotacija kukova (unutarnja rotacija)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Medijalna rotacija kukova (unutarnja rotacija) prikladan za početnike?
Da, Medijalna rotacija kukova (unutarnja rotacija) je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
