Mrtvo dizanje s EZ-šipkom i biceps pregib
Savjeti stručnjaka
Držite leđa ravno i jezgro angažirano tijekom podizanja kako biste zaštitili kralježnicu.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini kukova, držeći EZ-šipku pod suprotnim hvatom.
- Savijte se u kukovima i koljenima kako biste spustili šipku prema podu.
- Ispravite se uspravno gurajući kroz pete, ispružujući kukove i koljena.
- Kad ste uspravni, izvedite pregib bicepsa savijanjem laktove i podizanjem šipke prema prsima.
- Spustite šipku natrag i ponovite slijed za željeni broj ponavljanja.
Prati Mrtvo dizanje s EZ-šipkom i biceps pregib u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Mrtvo dizanje s EZ-šipkom i biceps pregib prvenstveno cilja Bicepsi, Gluteusi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći EZ šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi20 %
Gluteusi20 %
Kvadricepsi20 %
Sekundarno
Podlaktice13 %
Listovi13 %
Zadnja loža14 %
Oprema
EZ šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Mrtvo dizanje s EZ-šipkom i biceps pregib?
Mrtvo dizanje s EZ-šipkom i biceps pregib prvenstveno cilja Bicepsi, Gluteusi, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Podlaktice, Listovi, Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s EZ šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Mrtvo dizanje s EZ-šipkom i biceps pregib?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Mrtvo dizanje s EZ-šipkom i biceps pregib prikladan za početnike?
Mrtvo dizanje s EZ-šipkom i biceps pregib je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
