Zamah girjom s jednom rukom
Savjeti stručnjaka
Držite jezgru čvrsto i usredotočite se na korištenje kukova za generiranje snage za zamah, a ne vaše ruke.
Koraci upute
- Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena, držeći bućicu u jednoj ruci s prehvat rukom.
- Počnite se nagnuti u kukovima, lagano savijajući koljena, i ljuljajte bućicu između nogu.
- Gurnite kukove prema naprijed, ispravite koljena i ljuljajte bućicu do razine ramena.
- Pustite bućicu da se ponovno spusti između nogu dok se ponovno nagnete u kukovima.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite ruke.
Prati Zamah girjom s jednom rukom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Zamah girjom s jednom rukom prvenstveno cilja Ramena, Gluteusi, Zadnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena15 %
Gluteusi15 %
Zadnja loža15 %
Sekundarno
Kvadricepsi15 %
Prsa15 %
Trbušni mišići15 %
Listovi10 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Zamah girjom s jednom rukom?
Zamah girjom s jednom rukom prvenstveno cilja Ramena, Gluteusi, Zadnja loža. Sekundarni mišići uključuju Kvadricepsi, Prsa, Trbušni mišići, Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Zamah girjom s jednom rukom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Zamah girjom s jednom rukom prikladan za početnike?
Zamah girjom s jednom rukom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
