Unazad iskorak s tjelesnom težinom

Savjeti stručnjaka

Držite gornji dio tijela ravno i angažirajte trbušne mišiće kako biste spriječili naginjanje naprijed tijekom iskoraka.

Koraci upute

Stanite s nogama u širini bokova.
Napravite korak unatrag s jednom nogom i spustite bokove dok su oba koljena savijena pod kutom od otprilike 90 stupnjeva.
Pazite da vam prednje koljeno bude izravno iznad gležnja, a drugo koljeno ne dodiruje pod.
Pritisnite se natrag u početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.

Prati Unazad iskorak s tjelesnom težinom u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Unazad iskorak s tjelesnom težinom prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Gluteusi40 %

Kvadricepsi40 %

Sekundarno

Listovi20 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Unazad iskorak s tjelesnom težinom?

Unazad iskorak s tjelesnom težinom prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Unazad iskorak s tjelesnom težinom?

Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Unazad iskorak s tjelesnom težinom prikladan za početnike?

Da, Unazad iskorak s tjelesnom težinom je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.