Rotacija kuka u sjedećem lotos položaju (V2)

Savjeti stručnjaka

Osigurajte da su vaši pokreti spori i kontrolirani kako biste spriječili naglo trzanje koje bi moglo uzrokovati ozljedu.

Koraci upute

Sjednite na pod s prekriženim nogama u lotos ili udobnom prekriženom položaju.
Stavite ruke na koljena ili pod za stabilnost.
Angažirajte trbušne mišiće i stražnjicu dok nježno rotirate kukove s jedne strane na drugu.
Održavajte horizontalni pokret i izbjegavajte podizanje sjedalnih kostiju s poda.
Izvodite rotacije za željeni broj ponavljanja ili vremena.

Prati Rotacija kuka u sjedećem lotos položaju (V2) u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Rotacija kuka u sjedećem lotos položaju (V2) prvenstveno cilja Gluteusi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Gluteusi50 %

Trbušni mišići50 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Rotacija kuka u sjedećem lotos položaju (V2)?

Rotacija kuka u sjedećem lotos položaju (V2) prvenstveno cilja Gluteusi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Rotacija kuka u sjedećem lotos položaju (V2)?

Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Rotacija kuka u sjedećem lotos položaju (V2) prikladan za početnike?

Da, Rotacija kuka u sjedećem lotos položaju (V2) je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.