Ležeći bicikl trbušnjak
Savjeti stručnjaka
Izvodite vježbu kontrolirano kako biste maksimizirali angažman trbušnih mišića.
Koraci upute
- Lezite na leđa s rukama iza glave i nogama podignutim tako da formiraju kut od 90 stupnjeva.
- Približite desni lakat lijevom koljenu dok ispravljate desnu nogu.
- Zamijenite strane, približavajući lijevi lakat desnom koljenu dok ispravljate lijevu nogu.
- Nastavite izmjenjivati strane u 'pedaliranju' za željeni broj ponavljanja.
Prati Ležeći bicikl trbušnjak u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Ležeći bicikl trbušnjak prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi33 %
Kvadricepsi33 %
Trbušni mišići34 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeći bicikl trbušnjak?
Ležeći bicikl trbušnjak prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Ležeći bicikl trbušnjak?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Ležeći bicikl trbušnjak prikladan za početnike?
Da, Ležeći bicikl trbušnjak je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
