Mrtvo dizanje sa šipkom u stilu snatch

Savjeti stručnjaka

Održavajte isti položaj tijela i putanju šipke kao što biste radili kod običnog snatcha. Ova vježba je odlična za izgradnju snage u položajima specifičnim za snatch.

Koraci upute

Počnite s šipkom na podu i stojte s nogama u širini bokova.
Savijte se u kukovima i koljenima, i uhvatite šipku širokim hvatom iznad.
Podignite šipku produžavanjem kukova i koljena, držeći šipku blizu tijela i leđa ravno.
Nastavite podizati šipku dok ne dosegnete potpuno izduženje kukova i koljena.
Kontrolirano spustite šipku natrag na pod.

Prati Mrtvo dizanje sa šipkom u stilu snatch u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Mrtvo dizanje sa šipkom u stilu snatch prvenstveno cilja Kvadricepsi, Listovi, Gluteusi, Zadnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi25 %

Listovi25 %

Gluteusi25 %

Zadnja loža25 %

Oprema

Šipka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Mrtvo dizanje sa šipkom u stilu snatch?

Mrtvo dizanje sa šipkom u stilu snatch prvenstveno cilja Kvadricepsi, Listovi, Gluteusi, Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Mrtvo dizanje sa šipkom u stilu snatch?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Mrtvo dizanje sa šipkom u stilu snatch prikladan za početnike?

Mrtvo dizanje sa šipkom u stilu snatch je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.