Mrtvo dizanje sa šipkom
Savjeti stručnjaka
Održavajte neutralnu kralježnicu i aktivirajte core tijekom podizanja kako biste zaštitili donji dio leđa.
Koraci upute
- Stojte s nogama u širini kukova s šipkom iznad vezica.
- Savijte se u kukovima i koljenima i uhvatite šipku s obje ruke.
- Držite leđa ravna, prsa gore i core napeto dok podižete šipku produživanjem kukova i koljena.
- Stojte uspravno na vrhu pokreta bez naginjanja unatrag.
- Spustite šipku natrag na pod savijanjem u kukovima i koljenima.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Mrtvo dizanje sa šipkom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Mrtvo dizanje sa šipkom prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi40 %
Sekundarno
Kvadricepsi20 %
Latovi20 %
Zadnja loža20 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Mrtvo dizanje sa šipkom?
Mrtvo dizanje sa šipkom prvenstveno cilja Gluteusi. Sekundarni mišići uključuju Kvadricepsi, Latovi, Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Mrtvo dizanje sa šipkom?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Mrtvo dizanje sa šipkom prikladan za početnike?
Mrtvo dizanje sa šipkom je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
