Plivački udarci (V2)
Savjeti stručnjaka
Držite glavu i prsa podignutima s poda kako biste osigurali potpuno uključenje leđnih mišića.
Koraci upute
- Lezite licem prema dolje na podu s rukama ispruženima ispred sebe.
- Istovremeno podignite lijevu ruku i desnu nogu s poda, zatim prebacite na desnu ruku i lijevu nogu.
- Nastavite izmjenjivati u 'plivajućem' pokretu, držeći udove ravno i kontrolirano.
- Izvodite vježbu za željeno vrijeme, održavajući stabilan tempo.
Prati Plivački udarci (V2) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Plivački udarci (V2) prvenstveno cilja Latovi, Gluteusi, Zadnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi34 %
Gluteusi33 %
Zadnja loža33 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Plivački udarci (V2)?
Plivački udarci (V2) prvenstveno cilja Latovi, Gluteusi, Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Plivački udarci (V2)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Plivački udarci (V2) prikladan za početnike?
Plivački udarci (V2) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
