Mrtvo dizanje na jednoj nozi s vješalicama

Savjeti stručnjaka

Držite leđa ravno i savijajte se u kukovima kako biste održali pravilnu formu i učinkovito ciljali stražnjicu i mišiće zadnje lože.

Koraci upute

Stanite okrenuti prema sidru za vješanje i stavite jednu nogu u ručku.
Balansirajte na jednoj nozi s blagim savijanjem koljena.
Savijajte se u kukovima kako biste spustili torzo prema naprijed dok se podignuta noga diže iza vas.
Vratite se u uspravan položaj, stišćući stražnjicu.
Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.

Prati Mrtvo dizanje na jednoj nozi s vješalicama u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Mrtvo dizanje na jednoj nozi s vješalicama prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći TRX. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Gluteusi70 %

Sekundarno

Zadnja loža30 %

Oprema

TRX

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Mrtvo dizanje na jednoj nozi s vješalicama?

Mrtvo dizanje na jednoj nozi s vješalicama prvenstveno cilja Gluteusi. Sekundarni mišići uključuju Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s TRX.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Mrtvo dizanje na jednoj nozi s vješalicama?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Mrtvo dizanje na jednoj nozi s vješalicama prikladan za početnike?

Mrtvo dizanje na jednoj nozi s vješalicama je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.