Ležeće savijanje nogu za stražnjicu
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na stiskanje stražnjice na vrhu pokreta kako biste maksimizirali angažman mišića.
Koraci upute
- Lezite licem prema dolje na podu s rukama uz tijelo ili ispod čela radi udobnosti.
- Savijte koljena i približite pete stražnjici koliko god možete.
- Držite kontrakciju trenutak, zatim polako spustite noge natrag na početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Ležeće savijanje nogu za stražnjicu u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Ležeće savijanje nogu za stražnjicu prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeće savijanje nogu za stražnjicu?
Ležeće savijanje nogu za stražnjicu prvenstveno cilja Gluteusi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Ležeće savijanje nogu za stražnjicu?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Ležeće savijanje nogu za stražnjicu prikladan za početnike?
Da, Ležeće savijanje nogu za stražnjicu je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
