Mrtvo dizanje s ispruženim nogama s bocom kao utegom
Savjeti stručnjaka
Držite blagi savijenost u koljenima kako biste izbjegli prekomjerno ispružanje i održavali napetost u mišićima stražnjice i zadnje lože tijekom vježbe.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini kukova, držeći bocu u svakoj ruci ispred bedara.
- S ravnim nogama i ravnom leđima, savijte se u kukovima kako biste spustili boce prema podu.
- Držite boce blizu nogu i spustite se koliko vam dopušta fleksibilnost tetiva bez zaobljavanja leđa.
- Stisnite stražnjicu i tetive kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Mrtvo dizanje s ispruženim nogama s bocom kao utegom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Mrtvo dizanje s ispruženim nogama s bocom kao utegom prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći S opterećenjem. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi100 %
Oprema
S opterećenjem
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Mrtvo dizanje s ispruženim nogama s bocom kao utegom?
Mrtvo dizanje s ispruženim nogama s bocom kao utegom prvenstveno cilja Gluteusi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s S opterećenjem.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Mrtvo dizanje s ispruženim nogama s bocom kao utegom?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Mrtvo dizanje s ispruženim nogama s bocom kao utegom prikladan za početnike?
Mrtvo dizanje s ispruženim nogama s bocom kao utegom je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
