Potpuni zamah s bučicom
Savjeti stručnjaka
Koristite kukove kako biste generirali snagu za zamah, a ne svoje ruke.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini bokova, držeći bučicu s obje ruke ispred sebe.
- Blago savijte koljena i nagnite se u kukovima kako biste spustili bučicu između nogu.
- Gurnite kukove prema naprijed, ispravljajući noge kako biste zamahnuli bučicom do razine ramena.
- Dopustite bučici da se vrati natrag između nogu dok se ponovno nagnete u kukovima.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Potpuni zamah s bučicom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Potpuni zamah s bučicom prvenstveno cilja Ramena, Gluteusi, Zadnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena20 %
Gluteusi20 %
Zadnja loža20 %
Sekundarno
Kvadricepsi10 %
Prsa10 %
Trbušni mišići10 %
Listovi10 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Potpuni zamah s bučicom?
Potpuni zamah s bučicom prvenstveno cilja Ramena, Gluteusi, Zadnja loža. Sekundarni mišići uključuju Kvadricepsi, Prsa, Trbušni mišići, Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Potpuni zamah s bučicom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Potpuni zamah s bučicom prikladan za početnike?
Potpuni zamah s bučicom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
