Čučanj s rotacijom
Savjeti stručnjaka
Držite prsa podignuta i jezgru angažiranu tijekom pokreta kako biste održali ravnotežu i pravilnu formu.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena.
- Spustite se u položaj čučnja, držeći težinu na petama i leđa ravna.
- Dok se dižete iz čučnja, okrenite svoj trup na jednu stranu, podižući koljeno da se susretne s suprotnim lakatom.
- Vratite se u položaj čučnja i ponovite na drugoj strani.
- Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Čučanj s rotacijom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Čučanj s rotacijom prvenstveno cilja Gluteusi, Trbušni mišići, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi35 %
Trbušni mišići35 %
Kvadricepsi20 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Čučanj s rotacijom?
Čučanj s rotacijom prvenstveno cilja Gluteusi, Trbušni mišići, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Čučanj s rotacijom?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Čučanj s rotacijom prikladan za početnike?
Čučanj s rotacijom je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
