Zavrtjena stolica
Savjeti stručnjaka
Držite koljena u liniji jedno s drugim kako biste izbjegli stres na koljenima.
Koraci upute
- Počnite u stojećem položaju s nogama zajedno.
- Savijte koljena i spustite kukove kao da sjedite na stolici.
- Stavite dlanove zajedno u središte srca.
- Zakrenite torzo na jednu stranu, hvatajući suprotni lakat izvan koljena.
- Pogledajte preko ramena, držeći prsa otvorenima.
- Držite nekoliko udaha, a zatim ponovite na drugoj strani.
Prati Zavrtjena stolica u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Zavrtjena stolica prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Trbušni mišići, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi20 %
Zadnja loža20 %
Listovi20 %
Gluteusi20 %
Trbušni mišići20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Zavrtjena stolica?
Zavrtjena stolica prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Zavrtjena stolica?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Zavrtjena stolica prikladan za početnike?
Da, Zavrtjena stolica je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
