Čučanj uz zid s tjelesnom težinom
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na održavanje konstantne napetosti u kvadricepsima i stražnjici tijekom vježbe kako biste maksimizirali aktivaciju mišića.
Koraci upute
- Stanite leđima uz zid, noge u širini ramena i udaljene otprilike 2 stope od zida.
- Spustite se uz zid kako biste se doveli u čučanj, s bedrima paralelnim s podom.
- Držite ovaj položaj, angažirajući trbušne mišiće i leđa ravno uz zid.
- Održavajte čučanj tijekom željenog trajanja prije nego što se vratite u početni položaj.
Prati Čučanj uz zid s tjelesnom težinom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Čučanj uz zid s tjelesnom težinom prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi40 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Čučanj uz zid s tjelesnom težinom?
Čučanj uz zid s tjelesnom težinom prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Čučanj uz zid s tjelesnom težinom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Čučanj uz zid s tjelesnom težinom prikladan za početnike?
Da, Čučanj uz zid s tjelesnom težinom je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
