Korak na klupu s tjelesnom težinom (V2)
Savjeti stručnjaka
Pogurajte kroz petu vodeće noge kako biste bolje angažirali stražnjicu i biceps femoris. Držite prsa gore i ramena unatrag tijekom vježbe.
Koraci upute
- Stanite ispred klupe ili stepenica.
- Stavite jednu nogu na stepenicu, pritiskajući kroz petu.
- Podignite tijelo dok vam vodeća noga nije ravna.
- Polako se spustite natrag u početni položaj.
- Završite sve ponavljanja na jednoj nozi prije nego što pređete na drugu nogu.
Prati Korak na klupu s tjelesnom težinom (V2) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Korak na klupu s tjelesnom težinom (V2) prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi35 %
Zadnja loža35 %
Gluteusi30 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Korak na klupu s tjelesnom težinom (V2)?
Korak na klupu s tjelesnom težinom (V2) prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Gluteusi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Korak na klupu s tjelesnom težinom (V2)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Korak na klupu s tjelesnom težinom (V2) prikladan za početnike?
Da, Korak na klupu s tjelesnom težinom (V2) je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
