Superman iz W u Y
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na angažiranje mišića leđa i održavanje kontroliranog pokreta od položaja 'W' do položaja 'Y' bez pretjeranog savijanja donjeg dijela leđa.
Koraci upute
- Lezite licem prema dolje na pod s rukama u položaju 'W' (laktovi savijeni i palci okrenuti prema gore).
- Podignite prsa, ruke i noge s poda stiskanjem stražnjice i mišića leđa.
- Ispružite ruke prema naprijed u položaj 'Y' zadržavajući ih podignutima.
- Vratite se u položaj 'W' i ponovite pokret željeni broj puta.
Prati Superman iz W u Y u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Superman iz W u Y prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena20 %
Latovi20 %
Gluteusi20 %
Sekundarno
Zadnja loža20 %
Trapezi20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Superman iz W u Y?
Superman iz W u Y prvenstveno cilja Ramena, Latovi, Gluteusi. Sekundarni mišići uključuju Zadnja loža, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Superman iz W u Y?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Superman iz W u Y prikladan za početnike?
Superman iz W u Y je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
