Kretanje naprijed-natrag-bočno
Savjeti stručnjaka
Održavajte snažno jezgro i uspravnu držu kako biste osigurali pravilnu formu i ravnotežu tijekom vježbe.
Koraci upute
- Stanite s nogama skupa.
- Zakoračite naprijed s jednom nogom, zatim se vratite u početni položaj.
- Zakoračite unatrag istom nogom, zatim se vratite u početni položaj.
- Zakoračite bočno istom nogom, zatim se vratite u početni položaj.
- Ponovite slijed s drugom nogom prema željenom broju ponavljanja.
Prati Kretanje naprijed-natrag-bočno u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Kretanje naprijed-natrag-bočno prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi25 %
Zadnja loža25 %
Listovi25 %
Gluteusi25 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Kretanje naprijed-natrag-bočno?
Kretanje naprijed-natrag-bočno prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Kretanje naprijed-natrag-bočno?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Kretanje naprijed-natrag-bočno prikladan za početnike?
Kretanje naprijed-natrag-bočno je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
