Široki mostić za gluteuse
Savjeti stručnjaka
Pritisnite kroz pete i vanjski rotirajte kukove kako biste maksimizirali aktivaciju stražnjice.
Koraci upute
- Lezite na leđa s koljenima savijenim i stopalima postavljenim šire od širine bokova.
- Pritisnite kroz pete kako biste podigli bokove s poda, tvoreći ravnu liniju od koljena do ramena.
- Stisnite stražnjicu na vrhu pokreta.
- Spustite bokove natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Široki mostić za gluteuse u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Široki mostić za gluteuse prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Široki mostić za gluteuse?
Široki mostić za gluteuse prvenstveno cilja Gluteusi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Široki mostić za gluteuse?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Široki mostić za gluteuse prikladan za početnike?
Da, Široki mostić za gluteuse je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
