Reevesovo mrtvo dizanje sa šipkom
Savjeti stručnjaka
Držite ploče umjesto šipke kako biste povećali snagu hvatanja i izazvali vaše podlaktice, ali pazite da održavate pravilnu formu kako biste izbjegli ozljede.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena, s šipkom na podu ispred vas.
- Savijte se u kukovima i koljenima da sjednete i uhvatite vanjske rubove ploča.
- Držite ravna leđa i prsa dok podižete šipku produžavanjem kukova i koljena.
- Potpuno se uspravite s šipkom, zatim je kontrolirano spustite natrag na pod.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Reevesovo mrtvo dizanje sa šipkom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Reevesovo mrtvo dizanje sa šipkom prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi100 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Reevesovo mrtvo dizanje sa šipkom?
Reevesovo mrtvo dizanje sa šipkom prvenstveno cilja Gluteusi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Reevesovo mrtvo dizanje sa šipkom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Reevesovo mrtvo dizanje sa šipkom prikladan za početnike?
Reevesovo mrtvo dizanje sa šipkom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
