Ležeća adukcija kuka
Savjeti stručnjaka
Držite pokrete polagane i postojane, fokusirajući se na korištenje mišića unutarnje strane bedara za izvođenje adukcije.
Koraci upute
- Lezite na bok s ispruženim nogama složenim jedna na drugu.
- Poduprite glavu donjom rukom ili jastukom.
- Podignite gornju nogu malo kako biste stvorili prostor.
- Podignite donju nogu prema gornjoj nozi, stišćući unutarnju stranu bedara.
- Spustite nogu natrag bez dodirivanja poda.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu stranu.
Prati Ležeća adukcija kuka u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Ležeća adukcija kuka prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeća adukcija kuka?
Ležeća adukcija kuka prvenstveno cilja Gluteusi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Ležeća adukcija kuka?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Ležeća adukcija kuka prikladan za početnike?
Da, Ležeća adukcija kuka je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
