Trbušnjak s osmicom nogu sjedeći
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na stvaranje glatkog pokreta osmice nogama kako biste angažirali mišiće jezgre iz različitih kutova.
Koraci upute
- Sjednite na pod s rukama iza vas radi potpore.
- Lagano se nagnite unatrag i podignite noge s poda.
- Pomičite noge u uzorku '8', izmjenjujući prekrižavanje jedne noge preko druge.
- Držite pokret kontroliranim i neprekidnim.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Trbušnjak s osmicom nogu sjedeći u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Trbušnjak s osmicom nogu sjedeći prvenstveno cilja Kvadricepsi, Gluteusi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi35 %
Gluteusi35 %
Trbušni mišići30 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Trbušnjak s osmicom nogu sjedeći?
Trbušnjak s osmicom nogu sjedeći prvenstveno cilja Kvadricepsi, Gluteusi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Trbušnjak s osmicom nogu sjedeći?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Trbušnjak s osmicom nogu sjedeći prikladan za početnike?
Da, Trbušnjak s osmicom nogu sjedeći je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
