Sumo povlačenje s bučicama
Savjeti stručnjaka
Fokusirajte se na savijanje u kukovima i održavanje neutralne kralježnice kako biste učinkovito angažirali stražnjicu i mišiće zadnje lože.
Koraci upute
- Stanite s nogama šire od širine ramena, prstima usmjerenim prema van, i bučicom na podu između nogu.
- Čučnite i uhvatite bučicu s obje ruke.
- Držite prsa gore i leđa ravno dok se gurate kroz pete kako biste ustali, povlačeći bučicu kroz noge.
- Stisnite stražnjicu na vrhu pokreta.
- Vratite se u početni položaj kontroliranim pokretom i ponovite prema željenom broju ponavljanja.
Prati Sumo povlačenje s bučicama u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sumo povlačenje s bučicama prvenstveno cilja Latovi, Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi33 %
Gluteusi33 %
Sekundarno
Kvadricepsi17 %
Zadnja loža17 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sumo povlačenje s bučicama?
Sumo povlačenje s bučicama prvenstveno cilja Latovi, Gluteusi. Sekundarni mišići uključuju Kvadricepsi, Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sumo povlačenje s bučicama?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sumo povlačenje s bučicama prikladan za početnike?
Sumo povlačenje s bučicama je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
