Bučice potisak kuka
Savjeti stručnjaka
Gurajte kroz pete i stisnite stražnjicu na vrhu pokreta za maksimalni angažman mišića.
Koraci upute
- Sjednite na pod s bučicom postavljenom na krilo i leđima naslonjenim na klupu.
- Zavrtite bučicu preko bokova i postavite noge ravno na pod, u širini kukova.
- Gurajte kroz pete kako biste podigli bokove prema stropu, stvarajući ravnu liniju od koljena do ramena.
- Spustite bokove natrag na početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Bučice potisak kuka u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Bučice potisak kuka prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi60 %
Sekundarno
Zadnja loža20 %
Kvadricepsi20 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bučice potisak kuka?
Bučice potisak kuka prvenstveno cilja Gluteusi. Sekundarni mišići uključuju Zadnja loža, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Bučice potisak kuka?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Bučice potisak kuka prikladan za početnike?
Bučice potisak kuka je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
