Sjedeći lotos položaj s uvijanjem naprijed-nazad
Savjeti stručnjaka
Osigurajte da se okrećete iz trupa kako biste učinkovito radili bočne mišiće i izbjegli naprezanje vrata.
Koraci upute
- Sjednite u položaj lotosa ili prekriženih nogu s uspravnom kralježnicom.
- Ispružite ruke bočno na razini ramena.
- Okrenite trup kako biste dodirnuli pod ispred sebe desnom rukom, dok lijevom rukom dosežete unatrag.
- Vratite se u centar, a zatim se okrenite kako biste dodirnuli pod iza sebe desnom rukom, dok lijevom rukom dosežete prema naprijed.
- Nastavite izmjenjivati dodirivanje poda za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite strane.
Prati Sjedeći lotos položaj s uvijanjem naprijed-nazad u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sjedeći lotos položaj s uvijanjem naprijed-nazad prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi34 %
Kvadricepsi33 %
Trbušni mišići33 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sjedeći lotos položaj s uvijanjem naprijed-nazad?
Sjedeći lotos položaj s uvijanjem naprijed-nazad prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sjedeći lotos položaj s uvijanjem naprijed-nazad?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sjedeći lotos položaj s uvijanjem naprijed-nazad prikladan za početnike?
Sjedeći lotos položaj s uvijanjem naprijed-nazad je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
