Čučanj na opružaču (s utezima)
Savjeti stručnjaka
Gurajte kroz pete i držite koljena u liniji s prstima kako biste spriječili naprezanje koljena.
Koraci upute
- Prilagodite stroj da odgovara vašoj visini i odaberite odgovarajuću težinu.
- Stupite na platformu i postavite ramena ispod jastuka.
- Uhvatite ručke za stabilnost i stojte s nogama u širini ramena.
- Spustite tijelo savijajući koljena, držeći prsa gore i leđa ravno.
- Čučnite dok vam bedra ne budu paralelna s podom.
- Gurnite kroz pete kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Gluteusi33 %
Kvadricepsi33 %
Zadnja loža24 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
