Čučanj na opružaču (s utezima)
Savjeti stručnjaka
Gurajte kroz pete i držite koljena u liniji s prstima kako biste spriječili naprezanje koljena.
Koraci upute
- Prilagodite stroj da odgovara vašoj visini i odaberite odgovarajuću težinu.
- Stupite na platformu i postavite ramena ispod jastuka.
- Uhvatite ručke za stabilnost i stojte s nogama u širini ramena.
- Spustite tijelo savijajući koljena, držeći prsa gore i leđa ravno.
- Čučnite dok vam bedra ne budu paralelna s podom.
- Gurnite kroz pete kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Čučanj na opružaču (s utezima) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Čučanj na opružaču (s utezima) prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, Zadnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi33 %
Kvadricepsi33 %
Zadnja loža24 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Čučanj na opružaču (s utezima)?
Čučanj na opružaču (s utezima) prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, Zadnja loža. Sekundarni mišići uključuju Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Čučanj na opružaču (s utezima)?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Čučanj na opružaču (s utezima) prikladan za početnike?
Čučanj na opružaču (s utezima) je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
