Držanje na klupi za propadanje
Savjeti stručnjaka
Držite ramena spuštena i udaljena od ušiju kako biste spriječili nepotrebno naprezanje. Angažirajte trbušne mišiće i stražnjicu tijekom držanja radi stabilnosti.
Koraci upute
- Sjednite na rub klupe ili stolice s rukama pored bokova.
- Pomičite bokove s klupe, podržavajući svoju težinu rukama.
- Spustite tijelo dok vam lakat ne bude pod kutom od 90 stupnjeva.
- Držite ovaj položaj, držeći tijelo blizu klupe.
- Održavajte položaj tijekom željenog trajanja.
Detalji
Primarno
Gluteusi20 %
Trbušni mišići20 %
Sekundarno
Ramena15 %
Zadnja loža15 %
Prsa15 %
Kvadricepsi15 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
