Držanje na klupi za propadanje

Savjeti stručnjaka

Držite ramena spuštena i udaljena od ušiju kako biste spriječili nepotrebno naprezanje. Angažirajte trbušne mišiće i stražnjicu tijekom držanja radi stabilnosti.

Koraci upute

Sjednite na rub klupe ili stolice s rukama pored bokova.
Pomičite bokove s klupe, podržavajući svoju težinu rukama.
Spustite tijelo dok vam lakat ne bude pod kutom od 90 stupnjeva.
Držite ovaj položaj, držeći tijelo blizu klupe.
Održavajte položaj tijekom željenog trajanja.

Prati Držanje na klupi za propadanje u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Držanje na klupi za propadanje prvenstveno cilja Gluteusi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Gluteusi20 %

Trbušni mišići20 %

Sekundarno

Ramena15 %

Zadnja loža15 %

Prsa15 %

Kvadricepsi15 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 20s

Srednji3 x 30s

Napredni4 x 45s

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Držanje na klupi za propadanje?

Držanje na klupi za propadanje prvenstveno cilja Gluteusi, Trbušni mišići. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Zadnja loža, Prsa, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Držanje na klupi za propadanje?

Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Držanje na klupi za propadanje prikladan za početnike?

Da, Držanje na klupi za propadanje je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.