Bučični čučanj na kutiji
Savjeti stručnjaka
Osigurajte da visina kutije omogućuje da vam bedra budu paralelna s podom na dnu čučnja. Držite trbušne mišiće napete i gurajte kroz pete kako biste ustali.
Koraci upute
- Stavite kutiju iza sebe i stanite s nogama u širini ramena.
- Položite šipku preko gornjeg dijela leđa i ramena, čvrsto je držeći.
- Polako spustite tijelo savijanjem koljena i kukova dok sjedite na kutiji.
- Kratko zadržite dok održavate napetost u mišićima.
- Eksplozivno se vratite u početni položaj pritiskom kroz pete.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Bučični čučanj na kutiji u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Bučični čučanj na kutiji prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi50 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bučični čučanj na kutiji?
Bučični čučanj na kutiji prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Bučični čučanj na kutiji?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Bučični čučanj na kutiji prikladan za početnike?
Bučični čučanj na kutiji je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
