Bučični čučanj na kutiji
Savjeti stručnjaka
Osigurajte da visina kutije omogućuje da vam bedra budu paralelna s podom na dnu čučnja. Držite trbušne mišiće napete i gurajte kroz pete kako biste ustali.
Koraci upute
- Stavite kutiju iza sebe i stanite s nogama u širini ramena.
- Položite šipku preko gornjeg dijela leđa i ramena, čvrsto je držeći.
- Polako spustite tijelo savijanjem koljena i kukova dok sjedite na kutiji.
- Kratko zadržite dok održavate napetost u mišićima.
- Eksplozivno se vratite u početni položaj pritiskom kroz pete.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Gluteusi50 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
