Gluteus most s oba stopala na klupi
Savjeti stručnjaka
Gurajte kroz pete i stisnite gluteuse na vrhu pokreta za maksimalni angažman.
Koraci upute
- Sjednite na pod s gornjim dijelom leđa naslonjenim na klupu i stopalima ravno na podu.
- Gurnite se kroz pete kako biste podigli bokove, formirajući ravnu liniju od ramena do koljena.
- Zadržite položaj na vrhu trenutak, zatim polako spustite bokove natrag dolje.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Gluteus most s oba stopala na klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Gluteus most s oba stopala na klupi prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi70 %
Sekundarno
Zadnja loža30 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Gluteus most s oba stopala na klupi?
Gluteus most s oba stopala na klupi prvenstveno cilja Gluteusi. Sekundarni mišići uključuju Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Gluteus most s oba stopala na klupi?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Gluteus most s oba stopala na klupi prikladan za početnike?
Da, Gluteus most s oba stopala na klupi je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
