Čučanj s bučicama na klupi
Savjeti stručnjaka
Držite prsa gore i leđa ravno tijekom pokreta kako biste održali pravilnu formu i spriječili ozljede.
Koraci upute
- Stojte s nogama razmaknutima u širini ramena, držeći po jednu bučicu u svakoj ruci na razini ramena.
- Spustite tijelo savijanjem koljena kao da sjedite natrag u stolicu, držeći težinu na petama.
- Čučnite dok vam bedra barem nisu paralelna s podom.
- Gurnite kroz pete kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Čučanj s bučicama na klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Čučanj s bučicama na klupi prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, Zadnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi30 %
Kvadricepsi30 %
Zadnja loža30 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Čučanj s bučicama na klupi?
Čučanj s bučicama na klupi prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, Zadnja loža. Sekundarni mišići uključuju Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Čučanj s bučicama na klupi?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Čučanj s bučicama na klupi prikladan za početnike?
Čučanj s bučicama na klupi je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
