Sumo mrtvo dizanje sa šipkom s pauzom
Savjeti stručnjaka
Držite trbušne mišiće napete i leđa ravna. Zaustavite se na dnu kako biste osigurali pravilno uključivanje stražnjice i spriječili potporu pri podizanju.
Koraci upute
- Stanite s nogama širim od širine ramena, prsti usmjereni prema van.
- Uhvatite šipku rukama unutar nogu.
- Spustite bokove, gledajte prema naprijed i držite prsa podignutima.
- Podignite šipku produživanjem bokova i koljena.
- Zaustavite se na sekundu na dnu podizanja.
- Vratite se na početni položaj kontroliranim pokretom.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Sumo mrtvo dizanje sa šipkom s pauzom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sumo mrtvo dizanje sa šipkom s pauzom prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi100 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sumo mrtvo dizanje sa šipkom s pauzom?
Sumo mrtvo dizanje sa šipkom s pauzom prvenstveno cilja Gluteusi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sumo mrtvo dizanje sa šipkom s pauzom?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sumo mrtvo dizanje sa šipkom s pauzom prikladan za početnike?
Sumo mrtvo dizanje sa šipkom s pauzom je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
