Mrtvo dizanje s girjom i ispruženim nogama
Savjeti stručnjaka
Održavajte blagi savijenost u koljenima i držite kettlebell blizu tijela kako biste zaštitili donji dio leđa.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini bokova, držeći kettlebell ispred bedara s obje ruke.
- S blagim savijanjem koljena, savijte se u kukovima i spustite kettlebell prema podu.
- Držite leđa ravna i gledajte prema naprijed dok se spuštate.
- Obrnutim pokretom ispružite kukove i vratite se u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Mrtvo dizanje s girjom i ispruženim nogama u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Mrtvo dizanje s girjom i ispruženim nogama prvenstveno cilja Latovi, Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi40 %
Gluteusi40 %
Sekundarno
Zadnja loža10 %
Listovi10 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Mrtvo dizanje s girjom i ispruženim nogama?
Mrtvo dizanje s girjom i ispruženim nogama prvenstveno cilja Latovi, Gluteusi. Sekundarni mišići uključuju Zadnja loža, Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Mrtvo dizanje s girjom i ispruženim nogama?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Mrtvo dizanje s girjom i ispruženim nogama prikladan za početnike?
Mrtvo dizanje s girjom i ispruženim nogama je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
