Most na jednoj nozi s vanjskom rotacijom

Savjeti stručnjaka

Osigurajte da su vaši pokreti spori i kontrolirani te se usredotočite na stiskanje stražnjice na vrhu pokreta.

Koraci upute

Lezite na leđa s jednom nogom savijenom i stopalom čvrsto na podu, a drugom nogom ispruženom.
Okrenite ispruženu nogu prema van, držeći bokove ravno.
Podignite bokove s poda pritiskom kroz petu savijene noge.
Spustite bokove natrag na pod.
Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.

Prati Most na jednoj nozi s vanjskom rotacijom u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Most na jednoj nozi s vanjskom rotacijom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi50 %

Gluteusi30 %

Sekundarno

Zadnja loža20 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Most na jednoj nozi s vanjskom rotacijom?

Most na jednoj nozi s vanjskom rotacijom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Gluteusi. Sekundarni mišići uključuju Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Most na jednoj nozi s vanjskom rotacijom?

Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Most na jednoj nozi s vanjskom rotacijom prikladan za početnike?

Da, Most na jednoj nozi s vanjskom rotacijom je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.