Sjedeći brisači
Savjeti stručnjaka
Držite pokrete pod kontrolom i izbjegavajte korištenje zamaha za ljuljanje nogu s jedne strane na drugu.
Koraci upute
- Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred sebe i rukama iza sebe radi potpore.
- Lagano se nagnite unatrag i podignite noge s poda, držeći ih zajedno.
- Okrenite noge na jednu stranu, idući koliko god možete uz održavanje kontrole.
- Vratite noge u centar, a zatim se okrenite na drugu stranu.
- Nastavite izmjenjivati strane željeni broj ponavljanja.
Prati Sjedeći brisači u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sjedeći brisači prvenstveno cilja Kvadricepsi, Gluteusi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi33 %
Gluteusi33 %
Trbušni mišići34 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sjedeći brisači?
Sjedeći brisači prvenstveno cilja Kvadricepsi, Gluteusi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sjedeći brisači?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sjedeći brisači prikladan za početnike?
Da, Sjedeći brisači je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
