Bočni korak s lateralnim podizanjem
Savjeti stručnjaka
Držite angažiranim svoje trbušne mišiće i izbjegavajte korištenje zamaha za podizanje ruku; usredotočite se na korištenje mišića ramena.
Koraci upute
- Stanite s nogama zajedno i rukama uz tijelo.
- Zakoračite na stranu s jednom nogom i istovremeno podignite obje ruke bočno do razine ramena.
- Vratite se na početni položaj i spustite ruke.
- Ponovite s druge strane, nastavljajući izmjenjivati za željeni broj ponavljanja.
Prati Bočni korak s lateralnim podizanjem u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Bočni korak s lateralnim podizanjem prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Gluteusi, Ramena, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi25 %
Zadnja loža25 %
Gluteusi25 %
Ramena25 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočni korak s lateralnim podizanjem?
Bočni korak s lateralnim podizanjem prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Gluteusi, Ramena. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Bočni korak s lateralnim podizanjem?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Bočni korak s lateralnim podizanjem prikladan za početnike?
Bočni korak s lateralnim podizanjem je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
