Bočni ležeći 'školjka' i udarac
Savjeti stručnjaka
Kontrolirajte pokret tijekom cijelog vremena kako biste zadržali napetost na stražnjici i izbjegli korištenje zamaha.
Koraci upute
- Lezite na bok s nogama složenim i koljenima savijenim pod kutom od 90 stupnjeva.
- Držeći stopala zajedno, podignite gornje koljeno poput otvaranja školjke.
- Produžite gornju nogu u udarcu dok držite podignuto koljeno.
- Vratite se u položaj školjke i spustite koljeno.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite strane.
Prati Bočni ležeći 'školjka' i udarac u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Bočni ležeći 'školjka' i udarac prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočni ležeći 'školjka' i udarac?
Bočni ležeći 'školjka' i udarac prvenstveno cilja Gluteusi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Bočni ležeći 'školjka' i udarac?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Bočni ležeći 'školjka' i udarac prikladan za početnike?
Da, Bočni ležeći 'školjka' i udarac je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
